[轉貼] 職場心理學: 睡眠失調與工作壓力

Laputa

•很多醫學研究顯示，長期睡眠不足或睡眠質素欠佳人士，抵抗力會較差，容易患上疾病及癌症。
•如發現自己有困擾的想法，令自己不能入睡，可嘗試停下來，將注意力集中在呼吸或想像一些正面的意像，那些困擾便會慢慢消失。
我們的身體，與情緒有密切關係，情緒的狀況有時會透過身體的小毛病反映出來。以壓力為例，長期受壓的人，往往都未能意識到自己的情緒問題，直至身體出現警號，而最常見的警號是睡眠失調。
曾經有一位任職金融業的求診者，在臨近中期結算及工作表現評估期間，出現嚴重失眠。細問之下發現，他每天的工作如上戰場，需長時間集中在數部電腦顯示屏，觀察股市變化，而電話又接個不停；處於開放式的辦公室，亦令他受到身邊同事緊張的工作氣氛影響，分秒不能鬆懈；下班回家還要隨時候命，透過電話和電郵與客戶聯繫，直至深夜完成海外的交易才可上床休息。
躺在床上，他滿腦子都是當天的交易數字、電話響聲及工作計畫，令他不能入睡。為了令自己盡快入睡，以備戰明早的會議和工作，他開始依賴安眠藥。但早上醒來後，他仍然感到非常疲倦，日間須依賴八至十杯咖啡提神。久而久之，這個成為他的生活模式。
如果你有以下的情況，便可能反映你的壓力甚大，導致睡眠失調：
．不定時的睡眠時間；
．因工作時間過長而令睡眠時間過短；
．失眠，即難以入睡；
．睡眠中斷——經常於半夜醒來，難以再次入睡；
．惡夢頻繁，有時更與工作有關；
．經常擔心晚上不能入睡，甚至頻頻查看時間；
．躺在床上，不由自主地想工作或日常生活的事情，擔心的想法湧現；
．即使很晚入睡，早上五或六時前便無故醒來，難以再次入睡；
．即使能入睡，醒來卻像沒有睡過，日間感到極度疲倦；
．日間沒精打采，須依賴咖啡因提神。
睡眠質素欠佳損害健康。很多醫學研究顯示，長期睡眠不足或睡眠質素欠佳人士，抵抗力會較差，容易患上疾病及癌症。不少人在處理失眠問題時，都誤用方法，長期服用安眠藥或酒精，不但會造成依賴，更會產生耐藥性，令人服用更大的劑量才能入睡。嚴重者會不自覺過量服用，以致性命危險。而電腦或手機的強光，會對腦部造成刺激，令人更難放鬆休息。
要處理睡眠失調，可參考以下方法：
．訂定休息時間，即使未感到疲倦，都定時上床休息。
．睡前兩小時，避免進食或劇烈運動。
．睡前一小時，避免處理工作或使用電腦或電話，令自己精神可以放鬆。
．睡前可做集中呼吸、冥想、簡單的拉筋或肌肉放鬆練習，以紓緩緊張情緒。
．如果不能入睡，盡量不採用藥物或酒精，先嘗試放鬆練習。
．如發現自己有困擾的想法，令自己不能入睡，可嘗試停下來，將注意力集中在呼吸或想像一些正面的意像，那些困擾便會慢慢消失。
．睡眠期間關掉智能產品及電話，避免騷擾。
以上的方法雖然能協助睡眠，但要全面改善睡眠質素，必須處理根本——壓力來源。如果察覺自己的睡眠失調持續一個月以上，而情緒或身體都出現警號，便要尋求專業的協助，如諮詢臨床心理學家或家庭醫生。